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太极拳的步型和步法有哪些

来源:高档粤菜菜谱大全   时间: 2019-03-23

  的步型和步法是太极拳搏击训练中的重要部分。各种流派的太极拳对步型的要求不全一样,太极拳的主要步型、步法和腿法都有很多。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳的步型和步法。欢迎阅读!

  各种流派的太极拳对步型的要求不全一样,但太极拳的步型归纳起来,基本上有以下几种:

  弓步:前腿屈膝,大腿斜向地面,膝与脚尖基本呈垂直,脚尖斜朝正前方;后腿伸直,膝可保持弧度,脚尖斜向前,两脚之间保持一定间隔。

  虚步:后腿屈蹲,大腿斜向地面,脚跟与臀部基本垂直,脚尖斜向前;全脚掌着地,前腿稍屈,前脚掌、脚跟或全脚着地,重心偏后支撑腿。

  仆步:一腿全蹲,全脚掌着地,脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧,贴近地面.全脚掌着地,脚尖内扣。

  独立步:支撑腿微屈站立,另一腿屈膝提起,大腿抬高与地面呈水平。全脚掌着地,后脚前脚掌着

  地,脚尖向前。

  半马步:前脚脚尖向前,后脚脚尖向侧方,两脚距离约两个半脚掌,全脚掌着地,两腿微屈,重心偏后腿。

  丁步:一腿屈蹲,全脚掌着地,另一腿屈收我的孩子有癫痫病,应该怎么办呢?,以前脚掌虚点地支撑腿侧面的地面。

  此外,还有横裆步等等步型,常见的步法和腿法主要有以下几种:

  上步:后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。

  退步:前脚向后迈一步。

  侧步:两脚朝左右平行,连续依次侧移。

  跟步:后脚朝前脚跟进半步。

  盖步:一脚经过另一支撑脚前方,向侧方向落步。

  插步:一脚经过另一支撑脚后方,向侧方向落步。

  碾脚:以脚跟或前脚掌为轴,前脚掌或脚跟左右碾动。

  步法中,上步以脚跟先落地;退步以前脚掌先落地;注意左右脚之问的横向间隔距离,以利重心的稳定。步法变换要轻灵沉稳,虚实分明。

  蹬脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚屈膝抬起,小腿上摆,勾脚尖蹬脚跟,高过于腰部。

  分脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚屈膝抬起,小腿上摆,绷脚面踢脚尖,高过于腰部。

  拍脚:支撑脚微屈站稳,另一只脚向上摆踢,绷脚面,同侧手掌在额前迎拍脚面。

  摆莲脚:支撑腿微屈站稳,另一只脚经前向外侧做弧形摆动,脚面绷平,两手掌在额前依次迎拍脚抽搐,而且眼睛还向上翻,这是患上了癫痫吗?面。

  各种腿法均要求支撑腿稳定,膝关节不要僵直,上体保持中正。拍腿动作时不可低头弯腰;摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以“引化合发”为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,“顺其势而改其路”,将来力引化掉,再借力发力。

  太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  全面性

  太极拳是一项全面的系统工程,是一武汉癫痫病有效医院种具有汉族特色的综合性,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑学﹑学﹑﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

  适应性

  太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

  安全性

  太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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