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冬季发胖,警惕四大美味陷阱_饮食

来源:高档粤菜菜谱大全   时间: 2019-10-30

  冬季,人的胃口变好,思想也会放松。认为多吃一些,可以让身体更有能量。我们当然不反对冬季补充身体应有的能量,可是千万要警惕那些不必要却会让你增添体重烦恼的美味陷阱!

  1.蘸料无所谓!

  冬天,大家都愿意吃一些热呼呼的东西来补充热量。比如火锅、热巧克力、热汤面等。可是你会选择蘸料吗?如果吃热食的时候,选择的蘸料油腻、高热量,虽然吃的时候痛快了,吃完之后,那些热量会很快转换成脂肪,成为你心头难言的烦恼。吃火锅就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。麻酱、香油,这些滋味很好却有超热量的蘸料,在不知不觉中会让你长肉!

  陷阱逃脱计:

  1.吃火锅—可以自制调味料。日式清酱油+葱+少许新鲜辣椒,一样好吃!

  2.吃意大利面—可以自制番茄酱汁,别忘记添加香草和橄榄油。

  3.巧克力热锅—如果你把Cheese换成酸奶,就可以再多吃一些。

<要怎么样才能治愈癫痫病呢p>  2.下午茶时间,喝杯热奶茶?!

  夏天水分丧失得很快,喝再多的白水也不会觉得平淡无味。但冬天就不同了,香甜的可可、浓郁的奶茶,还有提神的咖啡,会比白水来得更诱人。过不了多久,你就会发现,怎么没吃什么也会胖呢?

  这些饮品中富含油分和热量,再加上糖分,想不长胖都不行。另外,冬天人的食欲旺盛,如果心情低下,还会在下午的时候不间断地吃些零食。再这么下去,等春暖花开时,脱掉衣服就该抱头大哭了。那下午到底喝什么呢?

  陷阱逃脱计:

  喝茶—热茶当然是冬天最好的饮料。无论是补气、刮油的普洱茶,还是暖胃的岩茶,都适宜在冬天饮用。你还可以选择一些类似麦冬、甘草一类的药材,配合红枣组成冬季养生茶,一样好喝。

  选糖—如果你实在想喝暖暖的奶茶和咖啡,那么牛奶要选择低脂的,糖最好不要加。实在需要一些甜蜜的味道,那么蜂蜜比黄糖好,黄糖比白砂糖好,你还可以自己准备一小袋冰糖。

  零食吃水果—陕西哪家的医院看癫痫病好让膨化、软糖、加工肉干、Cheese蛋糕走开吧!如果下午实在想吃点什么,那么就吃点水果吧!记住,不是水果干,那东西只会诱导你吃得更多。

  3.放心地吃水果?!

  许多减肥攻略里都建议大量吃水果。水果当然是好东西,但是最近不少新闻都播出了一些减肥者因为大量吃水果,导致糖分增高,带来身体的消息。那么是不是什么水果都能吃呢?还是说冬天可以用水果替代主食?在同一重量之下,大部分水果的热量都比米饭要低,可有一些水果热量虽然比米饭低,但是被人体吸收的速度却比米饭快许多,而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低,也同时决定胰岛素阻抗性的高低,最终决定了人的肥胖与否。

  陷阱逃脱计:

  多吃纤维素水果—要知道,对于糖类食物来说,吸收的快慢是关键。如果水果中含有的纤维素越高,那么吸收起来也就越慢。因此冬天吃水果,应该选择纤维素含量高的。比如:火龙果、苹果、橘子、橙子等。

  远离GI值高的水果—GI值高的武汉治癫痫专科医院有哪些水果是指那些糖分容易被人体吸收的水果。吃这些水果,比吃米饭还容易增加体内糖分的水平。比如:猕猴桃、西瓜、香蕉、菠萝、葡萄。因此这些水果应该少吃,而且一定不能拿来当饭吃。

  4.三明治,很Light?!

  便利的三明治,是上班族最方便的午餐伙伴。蔬菜、肉类、碳水化合物一应俱全。因此三明治常常被认为是最“Light”的主食。但是如果是一个蔬菜上沾满了Cheese酱、夹了三层火腿片、外面还裹着热乎乎的墨西哥卷饼的三明治,还能算低脂吗?

  陷阱逃脱计:

  多夹蔬菜—要知道芝麻菜、生菜、花椰菜、胡萝卜、苜蓿、辣椒、黄瓜这些蔬菜完全可以满足你的营养需求,而且很美味。

  用豆类和菇类取代火腿—三明治中用的肉类,大多是加工后的熟肉,里面添加了不少香精和提味剂,当然添加了让你长胖的元素。用豆类,比如青豆、豌豆或者是鹰嘴豆来替代肉类,不仅可以帮助身体补充蛋白质,而且不易发胖。菇类,比如白菌、口蘑,鲜美的滋味也不逊于张家口市权威的儿童癫痫病医院火腿片。

  用橄榄油取代酱汁—酱汁虽然是三明治的关键,但是谁都知道酱汁里面的热量高得不得了。奶酪汁自然是不能选的,不如选橄榄油加点盐。低脂不说,而且富含不饱和脂肪酸,有益。

  用全麦面包替代精致面包—如果夹三明治的是全麦面包,不仅营养比精致面包丰富,而且更容易增加饱腹感。

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