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白领需要补充的微量元素_饮食

来源:高档粤菜菜谱大全   时间: 2019-10-30

  在白領男性阶层中,平时多不注意运动,早上不吃吃早餐,午餐过于简单晚餐过于丰盛。过早出现“啤酒肚”。工作多緊張而缺乏運動;心情抑郁,,多烟酒过度,蛋白质、脂肪和糖往往摄入过多,蔬菜和水果却摄入不足。精粮摄入过多,粗糧摄入不足。易导致多种微量元素。所以,人体在30岁左右的时候,补充重点应是微量元素而不是脂肪和蛋白質。研究表明,白领男性最需要补充的微量元素是:

  1、硒:微量元素硒是过氧化物酶的重要组成成分,这种酶可以保护生物膜免受山东哪家医院治疗癫痫病效果好损害,维持细胞和机体的正常功能,增加抗感染能力。据报道,微量元素硒对精子的形成和成熟起著重要作用,它能增強精子活力,有利於精子与卵子結合,对人类生育十分重要。含硒丰富的食物有动物内脏、海产品,常见的有魔芋精粉、鱿鱼(干)、海参、、猪肾、牛肾、羊肾、鸡鸭肝、虾米、虾皮、带鱼、泥鳅、松蘑(干)等。

  2、锌:微量元素锌参与体内核酸和蛋白质的合成,是人体80余种生物活性酶的组成部分;锌直接促进胸腺细胞的增殖,使胸腺素分泌正常,以维持细胞免疫系统的正常功能;锌还能动员体内维生素A源,使之发挥正常杭州治癫痫的正规医院生理作用。含锌高的食物为火鸡腿、鸡蛋、香菇(干)、干贝、木耳、奶酪、虾米等。

  3、铬:铬是胰岛素不可缺少的辅助成分,参与糖代谢过程,促进脂肪和蛋白质的合成。化验证明,人的头发和血液中的含铬量比正常人要低,而且心血管和体内铬的含量低也有关系。

  随着年龄增长,人体内的铬含量会逐步减少。人过中年之后,若不能及时加以补充,则容易造成血糖增高、血管硬化等多种疾病的发生。

  美国营养研究博士說:從日常飲食中很难获取這麼多的鉻,最好的來源是含鉻的多維矿物儿童癫疯病可以治吗質合剂和酵母。

  4、镁:镁在调节心脏跳动頻率方面起著十分重要的作用。研究表明,镁攝入正常可以減少心脏病,降低血压。镁还可以增強生殖能力,提高精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麦片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白藷、豆類、堅果、燕麦餅、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的鎂。

  5、鋅:人体內有足够的鋅才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力正常。医生們用鋅治疗阳痿,鋅對加速人体伤口的愈合,抵抗北京哪家治癫痫最好疾病也有明显的功效。

  另外,锌对维持机体免疫力和前列腺的健康至关重要。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大,缺鋅更多,因为男人出汗的时候,比女人損失更多的鋅。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅营养的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。

  专家指出,对补充微量元素制剂,必须到医院检测微量元素,缺什么补什么的原则,在医师指导下应用,不能擅自应用,以避免发生不良反应。对轻度微量元素缺乏的应以食了为主。

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