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瘦腰瑜伽轻松摆脱水桶腰 - 家庭医生在线减肥频道

来源:高档粤菜菜谱大全   时间: 2021-01-14

  针对性的瘦腰瑜伽能有效减掉小肚子,让你不再为怎么瘦腰而纠结不堪!那么这些减掉小肚子的瘦腰瑜伽动作都有什么呢?小编推荐两式瘦腰瑜伽给水桶腰美眉们。

  “古老瑜伽”之蛇伸展式减掉小肚子

  1.俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松

  2.腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形

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  3.保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展

  “古老瑜伽”之门闩式减掉小肚子

  1.从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行

  2.呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼西安哪个癫痫病医院好睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

  小编总结:腹部赘肉是最容易长出来的,只要你坚持上面的瑜珈运动招式,就能够很快减掉小肚子!

(责任编辑:方徽雯 )

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