瘦腰瑜伽轻松摆脱水桶腰 - 家庭医生在线减肥频道

　　针对性的瘦腰瑜伽能有效减掉小肚子，让你不再为怎么瘦腰而纠结不堪!那么这些减掉小肚子的瘦腰瑜伽动作都有什么呢?小编推荐两式瘦腰瑜伽给水桶腰美眉们。

　　“古老瑜伽”之蛇伸展式减掉小肚子

　　1.俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松

　　2.腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形

　　3.保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展

　　“古老瑜伽”之门闩式减掉小肚子

　　1.从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行

　　2.呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼西安哪个癫痫病医院好睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

　　小编总结：腹部赘肉是最容易长出来的，只要你坚持上面的瑜珈运动招式，就能够很快减掉小肚子!

（责任编辑：方徽雯 ）

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