高档粤菜菜谱大全_菜谱家常菜做法大全图片_四川的菜谱_长春菜谱|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 酸辣汤的家常做法 > 正文内容

四招拥有蜜桃翘臀

来源:高档粤菜菜谱大全   时间: 2021-11-08

目录:

第一章:健身教练支招 4动作让你拥有蜜桃翘臀

第二章:翘臀运动3招 塑造诱人美臀

第三章:世界第一美臀天后 解密如何“翘”

拥有翘而诱人的美臀是每个女人都希望的事情,那么如何能达到这样的愿望呢?翘臀美女是怎么样练就的呢?如何提臀最有效?接下来小编给你揭开疑惑,为大家推荐4个简单的提臀动作,以及推荐其他一些翘臀运动。

健身教练支招 4动作让你拥有蜜桃翘臀

多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬:“翘臀等于快乐”。尽管听起来有点片面,但是KIT客人们的个人经验告诉她,这是颠扑不破的真理。如果不加注意,你的背影绝对美不起来,你的自信也是。事实上,翘臀可以提高你的自信。

下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀

我要辛苦锻炼才能对抗地心引力,多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖,背部就会先长肉,同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候,我的臀部已经很标准,我的胸部size不够,但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活,因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。

但是长时间的锻炼,我成功的让臀部提升到了完美的位置,并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室,就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后,她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞,但是作为女人,要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部,而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时,她才能知道自己是多么的棒,并且最终能统治世界!

所以从沙发上站起来,抬起屁股,用这4种运动塑造臀形吧!

4个简单动作宜春癫痫哪家医院治疗好给你紧实翘臀

1、提臀打圈

·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

·然后换到另一条腿做同样动作。

2、相扑蹲

双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;

视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

坚持20次。负重越大,动作难度越大;

如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

3、侧抬腿

再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

4、提臀椅

拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

呼气时,提起屁股半离脑外伤癫痫反复发作有哪些原因地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

翘臀运动3招 塑造诱人美臀

美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!下面几个动作,帮助你塑造诱人美臀。

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀:抬抬腿,提提臀

方法:1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3.右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉

口诀:小狗方便姿,提臀好教材

方法:1.身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。3.再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

再造臀腿间曲线

口诀:弯身站阶梯,哑铃练翘臀

方法:1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。

辽宁有专门看癫痫的医院吗世界第一美臀天后 解密如何“翘”

世界第一美臀认识不?满足了美臀的所有条件:够结实,够圆润,够紧翘。 下面一起来看看吧!

世界第一美臀认识不?

法国选手Saiba Bombote(图左)与巴西选手Melanie Nunes Fronckowiak(图右)分获男女“世界第一美臀”称号。据悉,27岁的Saiba Bombote是一名银行职员,而Melanie Nunes Fronckowiak则是一名20岁的大学生。两人获得参加sloggi国际宣传活动的模特合约、15,000欧元的奖金以及专门的美臀保险。

这就是第一美臀啊,果然满足了美臀的所有条件:够结实,够圆润,够紧翘。

四大国际时尚界公认美臀的标准

1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格。

3.前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

练就性感翘臀法则一美臀饮食

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,汉中治疗癫痫病的医院这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

练就性感翘臀法则二美臀运动

1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

练就性感翘臀法则三美臀障眼法

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

法则四赶走橘皮组织

想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。

外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的原则搭配,将取得收事半功倍之效。

总结:以上推荐的这些提臀妙招动作,都是非常有效的,美眉们,如果你想拥有这样美丽翘臀,那就不要犹豫了,赶快行动起来,试一试,做一做吧。

北京军海癫痫医院
北京治疗癫痫病的医院   治疗癫痫病医院   癫痫病   癫痫病专科医院   癫痫病医院   北京癫痫病医院   武汉治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   哪家医院能治好癫痫病   青岛癫痫病医院   石家庄癫痫病医院   常州癫痫病医院   徐州癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   安徽癫痫病医院   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最有效的药物   北京军海医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院排名前十   癫痫怎么治   昆明癫痫病医院   北京癫痫病医院   郑州癫痫病专科医院   癫痫可以治好吗   武汉治疗癫痫的医院   有哪些治疗癫痫的好方法   得了癫痫能治好吗   得了癫痫能治好吗   小儿癫痫病能治愈吗   癫痫病的治疗方法   羊羔疯能治好吗   怎么才能治愈癫痫病   治疗癫痫的方法有哪些   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病症状   癫痫病症状   癫痫症的症状都有哪些   怎么才能治好癫痫   怎么才能治好癫痫   癫痫到底能不能治好   癫痫到底能不能治好   儿童癫痫的治疗方法有哪些   癫痫病能治愈吗   癫痫治疗方法   西安治疗癫痫病医院   北京癫痫病医院   治癫痫病的医院   北京癫痫医院哪家好   癫痫病症状   哪里医院看癫痫好   北京治疗癫痫病的医院   全国治疗癫痫病医院   北京军海癫痫病医院   癫痫病的治疗方法   北京癫痫病专科医院   北京治疗癫痫病医院   癫痫病怎么治疗   癫痫病的治疗方法   癫痫病好治吗   治疗癫痫病最好的医院   哪家医院能治好癫痫病   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最好的医院   儿童癫痫病医院哪家好  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名